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跑步、游泳、引體向上……83歲的鐘南山從未停止健身

http://dailynews.sina.com   2020年01月20日 23:27   鳳凰網

1月20日,國家衛健委高級別專家組召開發佈會,中國工程院院士鍾南山任專家組組長,再次掛帥。

在媒體的鏡頭之中,83歲的鐘南山身材挺拔而健碩,身體狀態絲毫不遜色於身旁的年輕人,這也得益於他幾十年如一日的鍛鍊。

鍾南山院士進行肌肉訓練。圖片來源:金羊網鍾南山院士進行肌肉訓練。圖片來源:金羊網

幾十年,他從未停止鍛鍊

“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”

這是這些年被媒體問及自己爲何能夠在耄耋之年依舊如此健康時,鍾南山院士說道最多的一個答案。

據《廣州日報》報道,鍾南山從小就特別喜愛競技運動,足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。在北京醫學院(今北京大學醫學部)讀書期間,他參加學校運動會曾創下幾項紀錄,至今無人能破。

1959年,他還作爲一名非職業運動員參加首屆全國運動會,在400米欄項目中以54.2秒的成績打破了當時的全國紀錄

鍾南山院士展示肌肉。

“我測得的百米速度最快是11秒2,那是在1959年。”鍾南山院士曾經在接受《新快報》採訪時透露,他自己年輕時舉重的最高重量是100公斤,臥推可以達到70公斤,“沒有測過這些項目的極限數據,當時主要爲了增強力量參加田徑比賽,做些肌肉鍛鍊。”

時至今日,鍾南山院士一直沒有改變過運動的習慣。在日常繁忙工作之餘,鍾南山院士每週都要抽出三四天進行鍛鍊,每一次的時間都會保持在40分鐘到50分鐘。

看看這位老人的訓練表,很多年輕人可能都會自愧不如。

“主要是先跑步25分鐘左右,鍛鍊下肢和內臟;然後做槓上撐,一口氣20個,還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐,鍛鍊上肢力量。”除了健身,鍾南山院士還會選擇游泳,“有時候一兩週全家還會出去游泳一次。”

運動幾十年如一日,但是鍾南山院士從不會強求自己一定要做到多少運動量,“做完目標的量就不做了,不是做不動了,而是適可而止,我這個年紀保持體能很重要,不是爲了增強體質。”

偶爾還堅持跑5公里,推崇慢跑保持健康

按照鍾南山院士的說法,鍛鍊就像吃飯一樣,是生活的一部分——力量訓練的主要目的是肌肉功能,而心肺功能的保持和提升需要靠耐力訓練。

這也是爲什麼,鍾南山院士一直堅持跑步,同時也是步行和慢跑的推崇者之一。

在鍾南山老伴、國家女籃前隊員李少芬爲他特意佈置的家庭健身房裏,跑步機的使用率是最高的——

每次鍛鍊,鍾南山都是穿上運動背心先在跑步機上快走和慢跑,然後才進行其他的訓練流程。

“我自己過去從事的運動就是中距離跑,在70年前已經有跑步鍛鍊的習慣,當然年輕時是把跑步作爲競技運動,年紀大了會慢跑健身。可以說,我對馬拉松項目本身是很瞭解的。”

鍾南山曾在接受《廣州日報》採訪時表達了自己對跑步甚至是馬拉松的關注和喜愛,“我自己沒有跑過全程或者半程馬拉松,不過經常會跑5公里左右的距離。”

在鍾南山院士看來,跑步是提升上班族和青少年學生身體素質和抵抗力的最佳方法之一。

“城市居民最好的運動方式是步行,游泳也非常不錯,實在沒有條件的話可以做室內的器械運動,我自己也有一個小型的健身室。 ”

鍾南山院士也在接受《解放日報》採訪時強調了跑步和飲食對於提高自身體質的重要性。

“若要身體安,三分飢和寒。”正是因爲這樣的運動健康理念,鍾南山院士保持着良好的身體狀態,一直奮戰在一線。

小貼士:

鍾南山院士的冬季運動建議

首先,在冬季跑步最好選擇下午,或是晚飯以前的時間。

其次,跑步應該選擇在公園等安靜又幹淨的地方比較合適。在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的塵土和汽車排出的有害氣體,增加了對身體的損害。

此外,年輕人鍛鍊應該選擇以負荷性的爲主,要多參加競技類鍛鍊;到了中年則需要進行體質鍛鍊,通過各種強度高的鍛鍊提高身體耐力、力量、柔韌性和速度,比如跑步。

到了50歲以後,身體功能下降,就需要功能鍛鍊,鍛鍊目的就是保持較好的身體功能。

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